Laufen bei heißen Temperaturen
23. Februar 2011 um 00:24 Uhr | In Fitness | 60 KommentarSei es beim Training der Leichtathletik oder beim Lauf durch den Park. Für jeden ist es eine Qual im Sommer zu laufen. Dabei ist die Anpassung an hohe Temperaturen ein relativ schneller Prozess. Verschieden Systeme des Organismus passen sich den Gegebenheiten an. So beginnt die Schweißproduktion früher. Der geringe Anteil an Elektrolyten begünstigt die Verdunstung auf der Haut. Die Grundlage für einen geringeren Anstieg der Körpertemperatur und Herzfrequenz, sind die Anpassungsvorgänge im Herz-Kreislauf- und Hormonsystem.
Hitzeanfällige Läufer sollten zur Anpassung ruhige Dauerläufe in der Wärme machen. Sehr lange Läufe sollten eher zu Tageszeiten mit milden Temperaturen vollzogen werden.
Es ist zu raten, helle und luftige Kleidung zu tragen. Auch regelmäßige Saunagänge ab den Wintermonaten sind lohnenswert. Im Laufe des Tages ist es zudem zu empfehlen, möglichst einen Viertelliter pro Stunde zu trinken. Tragen Sie eine leichte Mütze. Dadurch, dass ein großer Teil der Körperwärme über den Kopf abgegeben wird, benötigt dieser Zugang zur kühlenden Luft. Vorallem für die ersten warmen Tage im Jahr empfiehlt es sich mit einigen Minuten schnellem Gehen zu beginnen, bevor Sie in den Laufschritt übergehen. Ihre Laufroute sollten Sie am besten so legen, dass Sie an Wasserstellen vorbeikommen, um sich abzukühlen. Bei großer Hitze sollte auf belastende Laufeinheiten besser ganz verzichten werden. Bemerken Sie Kopfschmerzen, Heiß-Kalt-Schauer, Magenschmerzen oder Krämpfe, sollte sofort jegliche sportliche Aktivität eingestellt werden.
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